Übungen für die aktive Pause 🕺

Heutzutage tauschen wir immer mehr Bewegung gegen sitzende oder stehende Aktivitäten ein. Sei es in der Arbeit, im Studium, in der Schule oder in der Freizeit. Wir sitzen immer mehr. Viele Gesundheits- und Sportwissenschaftler bezeichnen sitzen schon als das neue Rauchen. Das Problem ist, dass unser Körper auf Bewegung angewiesen ist. Strukturen wie Bandscheiben oder„Übungen für die aktive Pause 🕺“ weiterlesen

Bauch Workout „Ab Crusher“ (~18min)

Dieses Workout zielt auf die gerade und schräge Bauchmuskulatur. Achte bei jeder Übung darauf, dass dein Rücken gerade oder eingerundet ist. Vermeide auf jeden Fall ein Hohlkreuz. DurchführungFühre jede Übung in der angegebenen Zeit, mit je 15s Pause zwischen den Übungen, durch. Mache am Ende 90s Pause. Wiederhole die Reihe 3x 45s Kruzifix Führe diese„Bauch Workout „Ab Crusher“ (~18min)“ weiterlesen

Killer Bein Explosivkraft 🦵💥

Das heutige Workout gliedert sich in zwei Untereinheiten „Ewige 300“ und „Tanz mit dem Teufel“. Die „Ewige 300“ orientiert sich an einem Sprint-Training und kombiniert Bewegungsübung mit explosiven Kraftübungen. „Tanz mit dem Teufel“ ist eine wahre Bein-Killer Einheit, die deine Kraft, Kraftausdauer und Explosivkraft steigert. Wird es dir zu viel, oder du willst nur eine„Killer Bein Explosivkraft 🦵💥“ weiterlesen

Killer Oberkörper Workout 💪

Hi, in meinem heutigen Workout, habe ich ein Killer Oberkörper Plan für dich. Außerdem ist das Workout wieder für Zuhause konzipiert, du musst also nicht erst ins Fitnessstudio 😄 Equipment:Klimmzugstange/ -seile (optional) Resistenz Band (optional) Seil Warm Up Seilspringen 1 min Wenn du kein Seil hast, dann springe einfach „imaginär“ Seil. Funktioniert auch gut 😉„Killer Oberkörper Workout 💪“ weiterlesen

Die besten Übungen im Fitnessstudio🏋️

Egal ob du Anfänger oder Fortgeschrittener bist, wenn du ins Fitnessstudio gehst dürfen dir diese Übungen nicht fehlen. Weiter unten stelle ich dir noch 2 Mögliche Trainingspläne vor. Ganzkörper Training Wenn du die Übungen noch nicht kennst, werden sie kurz in den verlinkten Videos erklärt😉. Falls du ein Fitnessstudio-Neuling bist, lass einen Trainer kurz deine„Die besten Übungen im Fitnessstudio🏋️“ weiterlesen

Bauch Workout

Hi, in meinem heutigen Workout Zirkel konzentrieren wir uns ganz auf den Bauch. Also ran an den Speck! Equipment: Stuhl und Optional Gymnastikball Durchführung: Ü1 45s -> Ü2 45s -> Ü3 45s -> Ü4 45s -> Ü5 45s -> PAUSE 1 – 2min | x2-5 1. Bergsteiger Ziehe aus dem Stütz oder Unterarmstütz abwechselnd das„Bauch Workout“ weiterlesen

Heimtraining mit dem Stuhl 🪑

Effektives Training zuhause ohne Equipment? Nicht möglich… Doch es geht. Vom reinem Körpergewichtstraining abgesehen können wir auch zahlreiche Objekte, auch Mobiliar in unser Training einbinden. Das beste daran, wir müssen uns kein teures Trainingsequipment anschaffen und können trotzdem unseren Trainingsreiz steigern 💪 Heute Zeige ich dir, effektive Übungen für Zuhause mit Stuhl. Alles was du„Heimtraining mit dem Stuhl 🪑“ weiterlesen