Osteoporose und Krafttraining

Ursprünglich veröffentlicht auf Sport Rebell:
Wenn du Osteoporose hast, solltest du dich schonen, nicht dass dir noch etwas passiert… Lieber leichte Belastungen wie Radfahren oder Schwimmen Dieser Ratschlag ist meist gut gemeint, medizinisch jedoch nicht haltbar. Im folgenden erfährst du, warum gerade Kraftsport das beste Mittel bei Osteoporose ist. Wie ein Knochen stärker…

Spinatomelette auf rotem Gemüse 🧅🥔🍴

Das folgende Rezept eignet sich auch sehr gut für ein Mealprep und überzeugt durch seine hervorragenden Nährwerte und den ausgezeichneten Geschmack. Zutaten für 4 Portionen Vegetarisch Vegan 500g Spinat1x Ei100g Hartkäse (Ziege)50ml Hafermilch1x große rote Zwiebel12 Cherrytomaten1x Süßkartoffel2x Paprika200g Tofu 500g Spinat50g Chiasamen50g Hafermilch1El Zitronensaft1x große rote Zwiebel12 Cherrytomaten1x Süßkartoffel2x Paprika200g Tofu Rezept Vegetarisch Vegan„Spinatomelette auf rotem Gemüse 🧅🥔🍴“ weiterlesen

Übungen für die aktive Pause 🕺

Heutzutage tauschen wir immer mehr Bewegung gegen sitzende oder stehende Aktivitäten ein. Sei es in der Arbeit, im Studium, in der Schule oder in der Freizeit. Wir sitzen immer mehr. Viele Gesundheits- und Sportwissenschaftler bezeichnen sitzen schon als das neue Rauchen. Das Problem ist, dass unser Körper auf Bewegung angewiesen ist. Strukturen wie Bandscheiben oder„Übungen für die aktive Pause 🕺“ weiterlesen

Tofu Curry Mealprep 🥗

In unserem Arbeitsalltag haben wir leider oft zu wenig Zeit um etwas zu kochen. Deshalb gehen wir in unserer Mittagspause häufig zu einem Bäcker, einer Kantine oder zu einem Lebensmittelgeschäft. Dabei ist die Lebensmittelauswahl die für uns in Frage kommt oft alles andere als gesund und für die Figur nicht zuträglich. Die Leberkäsesemmel, das Schnitzel„Tofu Curry Mealprep 🥗“ weiterlesen

Ist Vollkorn gesund? 👨‍🌾

Vollkorn ist gesund, stimmt das? Was macht Vollkornmehl besser als normales Mehl? Aber Vollkorn schmeckt doch nicht… Um zu verstehen was es mit Vollkorn auf sich hat, müssen wir uns den Aufbau eines Getreidekorns ansehen. Aufbau Getreidekorn Mehlkörper/ Endosperm Kohlenhydrate (Stärke) Keimling Proteine, Vitamine, essenzielle Fettsäuren Spurenelemente Aleuronschicht Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, Proteine Für die menschliche„Ist Vollkorn gesund? 👨‍🌾“ weiterlesen

Bananen Pfannkuchen, schnell und gesund 🥞

Heute habe ich ein leckeres und schnelles Bananen Pfannkuchen Rezept für dich. Du kannst es entweder vollkommen vegan oder vegetarisch mit Ei zubereiten. Die Pfannkuchen haben ein gutes Nährstoffprofil und sind eher Kohlenhydrat lastig. Gerade wenn du noch Sport machen willst, bieten dir die Pfannkuchen eine schnell verdaubare Grundlage. Aber auch wenn du nur gesunde„Bananen Pfannkuchen, schnell und gesund 🥞“ weiterlesen

Bauch Workout „Ab Crusher“ (~18min)

Dieses Workout zielt auf die gerade und schräge Bauchmuskulatur. Achte bei jeder Übung darauf, dass dein Rücken gerade oder eingerundet ist. Vermeide auf jeden Fall ein Hohlkreuz. DurchführungFühre jede Übung in der angegebenen Zeit, mit je 15s Pause zwischen den Übungen, durch. Mache am Ende 90s Pause. Wiederhole die Reihe 3x 45s Kruzifix Führe diese„Bauch Workout „Ab Crusher“ (~18min)“ weiterlesen

Grünes Risotto mit gerösteten Tomaten und Pinienkernen 🍚

Willst du für dich oder deine Gäste etwas besonderes kochen? Heute zeige ich dir ein sehr leckeres und außergewöhnliches grünes Risotto🥄. Zutaten (~4 Personen) Risotto1-2 Zwiebeln 2 Esslöffel Olivenöl 300g Risotto-Reis200ml Weißwein (keine sorge der Alkohol verkocht sich) 750-1000ml Wasser (je nach bedarf) 2 Teelöffel Gemüsebrühe (vegan) 300g Spinat (frisch oder gefroren) etwas rote Pfefferkörner„Grünes Risotto mit gerösteten Tomaten und Pinienkernen 🍚“ weiterlesen

Alkohol 🍻🥂🍷

Wie viel Alkohol kann ich unbedenklich trinken? Der moderate Konsum von Alkohol ist doch gesundheitsförderlich? Ich habe gehört, dass ein Glas pro Tag „gut“ ist. Es gibt doch wissenschaftliche Belege für ein längeres Leben mit Wein? Um diese Aussagen zu beantworten sollten wir uns ansehen was Alkohol in deinem Körper macht. Aufnahme und Abbau Alkohol„Alkohol 🍻🥂🍷“ weiterlesen

Killer Bein Explosivkraft 🦵💥

Das heutige Workout gliedert sich in zwei Untereinheiten „Ewige 300“ und „Tanz mit dem Teufel“. Die „Ewige 300“ orientiert sich an einem Sprint-Training und kombiniert Bewegungsübung mit explosiven Kraftübungen. „Tanz mit dem Teufel“ ist eine wahre Bein-Killer Einheit, die deine Kraft, Kraftausdauer und Explosivkraft steigert. Wird es dir zu viel, oder du willst nur eine„Killer Bein Explosivkraft 🦵💥“ weiterlesen