Bauch Workout „Ab Crusher“ (~18min)

Dieses Workout zielt auf die gerade und schräge Bauchmuskulatur. Achte bei jeder Übung darauf, dass dein Rücken gerade oder eingerundet ist. Vermeide auf jeden Fall ein Hohlkreuz.

Durchführung
Führe jede Übung in der angegebenen Zeit, mit je 15s Pause zwischen den Übungen, durch. Mache am Ende 90s Pause. Wiederhole die Reihe 3x

45s Kruzifix

Führe diese Übung wie in dem Video aus. Achte bei der Übung darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz fällst. Um die Übung leichter zu machen kannst du deine Beine schräger nach oben strecken. Je näher die Beine am Boden sind, desto schwieriger.

45s Leg Flutters

Hände unter den Hintern, Beine gestreckt, Schulter und Brust vom Boden abheben. Du schaffst das. 💪

45s Knie hochziehen

Strecke deine Beine gerade nach vorne und ziehe anschließend deine Knie soweit Richtung Schulter wie es geht. Versuche am Ende der Bewegung dein Hintern vom Boden abzuheben.

45s Bicycle Crunch

Führe abwechselnd deine Ellenbogen diagonal zu deinen Knien. Achte darauf, dass du deinen Oberkörper rotierst, nicht nur die Arme 😉

60s Marching Plank

Gehe in die Stützposition und hebe im Sekundentakt deine Zehen abwechselnd an.


Viel Spaß beim Workout

dein Sport Rebell

Veröffentlicht von Sport Rebell

Student Sportwissenschaften, Querdenker, Fitness Trainer, Gesundheitsbewusst

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