Killer Oberkörper Workout đŸ’Ș

Hi,

in meinem heutigen Workout, habe ich ein Killer Oberkörper Plan fĂŒr dich. Außerdem ist das Workout wieder fĂŒr Zuhause konzipiert, du musst also nicht erst ins Fitnessstudio 😄

Equipment:
Klimmzugstange/ -seile
(optional) Resistenz Band
(optional) Seil

Warm Up

Seilspringen
1 min

Wenn du kein Seil hast, dann springe einfach „imaginĂ€r“ Seil. Funktioniert auch gut 😉

HampelmÀnner/ Jumping Jacks
x30

Knie heben/ High Knees
x30

joggen
1 min

Übungszirkel

3 – 6 mal wiederholen

Um dein Training möglichst effektiv zu gestalten versuche alle Übungen ohne Pause durchzufĂŒhren. Mache auch zwischen den Übungen keine Pause. Mache erst nach den Fahrrad Crunches 2-3min Pause

Klimmzug/ Chin Up
x8

Wenn du noch keinen Klimmzug schaffst, versuch in die Endposition hochzuspringen und dich langsam runter zu lassen.

Immer noch zu schwer? Dann versuch es mit einem Widerstandsband. HĂ€nge das Band z.B. an einen Ast und ziehe in der Selben Bewegung das Band zu dir

Dips
x8

Bei dieser Übung kannst du die Schwierigkeit variieren, indem du deine Beine angewinkelt anstellst (leichter). Oder du die Beine in der Luft hĂ€lts (schwierig)

Rudern an der Stange/Seil
x12

du kannst dir diese Übung wieder leichter machen, indem du dich weniger schrĂ€g hinstellst.

LiegestĂŒtz/ Push Ups erhöht
x10

Sind dir LiegestĂŒtzen zu schwer? Dann versuche dich auf deine Knie und nicht deinen FĂŒĂŸe zu stĂŒtzen

LiegestĂŒtze/ Push Ups
so viel du noch schaffst

Alternativ kannst du dich auch auf die Knie stĂŒtzen

Knie heben an der Stange/Seil
x8

Zu schwer? Setze dich auf die Stuhlkante und hebe aus dieser Position deine Knie

Fahrrad/Bicycle Crunch
45s

Cool Down

Ich empfehle dir nach deinem Workout noch ein Cool Down zu machen. Dazu könntest du ein paar DehnĂŒbungen mache, AtemĂŒbungen, oder eine langsame runde auslaufen (<10min). FĂŒr ein vollstĂ€ndiges Cool Down Programm werde ich dir etwas zusammenstellen, also schau bald wieder auf meinen Blog 😉

Bleib fit

dein Sport Rebell

Veröffentlicht von Sport Rebell

Student Sportwissenschaften, Querdenker, Fitness Trainer, Gesundheitsbewusst

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