Bauch Workout

Hi, in meinem heutigen Workout Zirkel konzentrieren wir uns ganz auf den Bauch. Also ran an den Speck!

Equipment: Stuhl und Optional Gymnastikball
DurchfĂŒhrung: Ü1 45s -> Ü2 45s -> Ü3 45s -> Ü4 45s -> Ü5 45s -> PAUSE 1 – 2min | x2-5

1. Bergsteiger

Ziehe aus dem StĂŒtz oder UnterarmstĂŒtz abwechselnd das linke und rechte Knie nach vorne. Achte darauf kein Hohlkreuz zu machen und drĂŒck die Schultern nach unten. Versuche diese Übung möglichst schnell auszufĂŒhren.

2. Spiderman-Plank

Begebe dich in den StĂŒtz oder UnterarmstĂŒtz. Achte darauf, dass deine Schultern nach unten drĂŒcken und dein RĂŒcken nicht durchhĂ€ngt. Nun fĂŒhre abwechselnd das linke und das rechte Bein seitlich am Körper nach vorne.

3. Klappmesservariante

Starte in RĂŒckenlage, dabei sollten Arme, Schulter und Beine vom Boden abgehoben sein. Dein unterer RĂŒcken sollte in der Ausgangsposition noch Kontakt mit dem Boden haben. Nun hebe gleichzeitig Oberkörper und Beine, bis du mit deinen Armen deine Beine umarmen kannst und gehe wieder in die Ausgangsposition.

Ist dir diese Übung zu schwer, dann beuge deine Knie wĂ€hrend der Übung. Ist diese Übung immer noch zu schwer, dann fĂŒhre die Bewegung nur mit den Beinen aus.

4. Knieheben

Setze dich auf die Vorderkante des Stuhls und mache deinen RĂŒcken rund. Mit deinen HĂ€nden kannst du dich auch an der Vorderkante festhalten. FĂŒhre dann deine Knie soweit Richtung Schulter, wie es geht. Du kannst diese Übung auch nur auf den HĂ€nden stehen machen (siehe zweite Bilderreihe). Variiere diese Übung, indem du deine Knie diagonal zu der einen und der anderen Schulter ziehst.

5. Plank Becken drehen

Begebe dich wieder in die Plank (UnterarmstĂŒtz) und drehe nun dein Becken ĂŒber die linke und rechte Seite. Achte wieder darauf, dass dein RĂŒcken gerade ist (kein Hohlkreuz) und dass deine Schultern nach unten gedrĂŒckt sind.

Viel Spaß beim Workout!

Dein Sport Rebell

Veröffentlicht von Sport Rebell

Student Sportwissenschaften, Querdenker, Fitness Trainer, Gesundheitsbewusst

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