Osteoporose und Krafttraining

Wenn du Osteoporose hast, solltest du dich schonen, nicht dass dir noch etwas passiert… Lieber leichte Belastungen wie Radfahren oder Schwimmen

Dieser Ratschlag ist meist gut gemeint, medizinisch jedoch nicht haltbar. Im folgenden erfÀhrst du, warum gerade Kraftsport das beste Mittel bei Osteoporose ist.

Wie ein Knochen stÀrker wird

Knochen haben vereinfacht gesagt außen eine harte Schicht (Kortikalis) und innen eine weiche Schicht (Spongiosa). FĂŒr die BelastungsfĂ€higkeit eines Knochens ist vor allem die weiche Schicht, die Spongiosa verantwortlich. Diese Schicht besteht aus einem vernetzen System, den Trabekeln.

Die Trabekel richten sich entlang der Belastungslinien aus. Wird zum Beispiel ein Knochen immer zusammengedrĂŒckt, richten sich die Trabekel so aus, dass sie diesem Druck bestmöglich standhalten können.

Wird ein Knochen stĂ€rker belastet, bilden sich mehr Trabekel aus und die vorhandenen werden dicker. Wird ein Knochen nicht belastet, werden die Trabekel dĂŒnner und BelastungsanfĂ€lliger.

👆 Belasten wir uns nicht ausreichend wird also unser Knochen schwach.

Was passiert bei Osteoporose?

Bei der degenerativen Krankheit der Osteoporose wird langsam Knochensubstanz abgebaut. Dieser Abbau betrifft hauptsĂ€chlich die Spongiosa. Trabekelstrukturen werden dĂŒnner, brechen auseinander und der Knochen verliert wichtige StabilitĂ€t. In der Folge sind Osteoporosepatienten auch anfĂ€lliger gegenĂŒber KnochenbrĂŒchen.

Das beste Mittel gegen Osteoporose

Um einen Knochen zu stĂ€rken und neue Trabekelstrukturen auszubilden ist es wichtig einen „knochenwirksamen Reiz“ zu setzen. Das heißt ein Reiz, welcher den Knochen soweit belastet, dass ein Impuls zum Wachstum gegeben wird.

Schwimmen oder Radfahren sind sehr gute sportliche AktivitĂ€ten, welche ich in jeder Altersklasse empfehlen kann, aber gegen Osteoporose schĂŒtzen sie nicht. Gegen Osteoporose hilft vor allem ein differenziertes Krafttraining. Nur durch einen ausreichenden Reiz kann der Knochen zum Wachstum angeregt werden.

👆 Kraftsport hilft gegen Osteoporose durch das setzen eines knochenwirksamen Reizes

Der zweite Punkt betrifft die Bewegung im Freien. Unser Knochenstoffwechsel ist maßgeblich von der Vitamin D Synthese beeinflusst. Nur wenn wir uns der Sonnenstrahlung aussetzen kann Vitamin D gebildet werden. Mangelt es an Vitamin D wird auch der Knochenstoffwechsel gestört und es kommt vermehrt zu einem Abbau.

Empfehlung
– 2x wöchentlich ein moderates Krafttraining
– tĂ€glich 15min an der Sonne ohne Sonnenschutz und freien Hautpartien

Diese Empfehlung gilt allgemein, nicht nur fĂŒr Osteoporose Patienten. FĂŒr einen gesunden Lebensstil ist eine Deckung des Vitamin D Bedarfs und ausreichend und richtige Bewegung essenziell.

Quellen

  1. Hochschulschrift; Monika Siegrist (2004): Stellenwert verschiedener Trainingsprogramme in der PrĂ€vention der Osteoporose; Technische UniversitĂ€t MĂŒnchen, MĂŒnchen. Lehrstuhl fĂŒr PrĂ€ventive und Rehabilitative Sportmedizin an der TU MĂŒnchen. Online verfĂŒgbar unter https://mediatum.ub.tum.de/doc/603160/603160.pdf, zuletzt geprĂŒft am 30.04.2020.
  2. Buch (Monographie); Kirsch, Joachim; May, Christian Albrecht; Lorke, Dietrich; Winkelmann, Andreas; Schwab, Wolfgang; Herrmann, Gudrun; Funk, Richard (2017): Taschenlehrbuch Anatomie; Stuttgart: Georg Thieme Verlag.

Veröffentlicht von Sport Rebell

Student Sportwissenschaften, Querdenker, Fitness Trainer, Gesundheitsbewusst

Ein Kommentar zu “Osteoporose und Krafttraining

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